Dehnübungen haben eine signifikant positive Wirkung auf Blutgefäße

Eine japanische Meta-Studie (Link zur Studie) untersuchte die Wirksamkeit von Dehnübungen auf die arterielle Steifigkeit bei älteren Erwachsenen und fasste die Ergebnisse mehrerer klinischer Studien zusammen. Arterielle Steifigkeit ist ein ernster Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und nimmt mit zunehmendem Alter zu.

Insgesamt wurden acht Studien mit 213 Teilnehmern analysiert, um die Wirkung von Dehnübungen auf die arterielle Steifigkeit, die Funktion der Gefäße und den Zustand des Blutkreislaufs zu bewerten. Die Ergebnisse zeigten, dass regelmäßige Dehnübungen die arterielle Steifigkeit signifikant reduzieren und die Funktion der Blutgefäße verbessern können. Auch der Ruhepuls und der diastolische Blutdruck (der niedrigere Wert des Blutdrucks) wurden durch die Dehnübungen gesenkt.

Die Meta-Analyse zeigt, dass Dehnübungen eine positive Wirkung auf die arterielle Steifigkeit haben, ähnlich wie aerobe Übungen (Ausdauer: Radfahren, Laufen, usw.). Allerdings wirken Dehnübungen eher auf periphere Arterien (kleineren Gefäße), während aerobe Übungen systemischer wirken. Ein weiterer Vorteil von Dehnübungen ist, dass sie die endotheliale Funktion verbessern, was zu einer besseren Durchblutung und einem geringeren Risiko für Arteriosklerose führt.

Die Studie hebt hervor, dass Dehnübungen auch den Herzschlag und den Blutdruck positiv beeinflussen, indem sie die parasympathische Aktivität des autonomen Nervensystems stärken. Diese Effekte könnten langfristig zu einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit führen, insbesondere bei älteren Menschen.

Wichtigste Ergebnisse:

• Verringerung der arteriellen Steifigkeit: Dehnübungen senkten signifikant die arterielle Steifigkeit.
• Verbesserung der Endothelfunktion: Dehnübungen führten zu einer besseren Funktion der Blutgefäße.
• Reduzierung des Ruhepulses: Der Ruhepuls sank im Durchschnitt um 0,95 Schläge pro Minute.
• Senkung des diastolischen Blutdrucks: Der diastolische Blutdruck wurde um 2,72 mmHg gesenkt.
• Vergleichbare Wirkung wie aerobe Übungen: Die Verringerung der arteriellen Steifigkeit durch Dehnübungen war ähnlich stark wie bei aeroben Übungen.

Studie: https://www.mdpi.com/789856

In meinen Qigong-Sitzungen ist das Dehnen zu Beginn der Sitzungen ein regelmäßiger Bestandteil. Auch dieser – meist weniger beachtete Teil – ist also ebenfalls ein bedeutender Faktor für die eigene Gesundheit.

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